适量补充牛磺酸可以改善睡眠质量，它有助于调节生物钟，缩短入睡时间，增加深度睡眠的比例，提高整体睡眠效率。
★ 促进GABA合成与神经抑制
牛磺酸通过增加脑内γ-氨基丁酸（GABA，睡眠诱导的关键物质）的合成，增强抑制性神经递质活性，降低神经元兴奋性，从而缓解焦虑并促进入睡。
★ 延长深度睡眠时间
牛磺酸能显著增加慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的比例。
★ 抗氧化与抗炎作用
牛磺酸清除自由基的能力可减轻氧化应激对神经细胞的损伤，同时通过生成牛磺酸氯胺抑制炎症因子（如MCP-1），改善因慢性炎症导致的睡眠障碍。
★ 调节生物节律与情绪
通过提升褪黑素前体（二乙胺）活性，间接调节昼夜节律；同时缓解焦虑和压力，减少情绪因素对睡眠的干扰。
